So bleiben Arbeitnehmer trotz Bürojob fit

In Deutschland gehen sehr viele Menschen einem Bürojob nach – und haben mit den entsprechenden Konsequenzen zu kämpfen. Grundsätzlich ist der Körper des Menschen schließlich nicht darauf ausgelegt, acht oder mehr Stunden in einer sitzenden Position zu verbringen.

Anstatt sich der Bewegung an der frischen Luft zu widmen, sitzen die Menschen also an ihren Schreibtischen. Für die Gesundheit hat dies jedoch oft schwerwiegende Folgen. Aus diesem Grund kommt es in hohem Maße darauf an, trotz Bürojob fit zu bleiben, etwa mithilfe eines Schreibtisch-Laufbands.

Welche Möglichkeiten Arbeitnehmern außerdem zur Verfügung stehen, um die gesundheitlichen Risiken des langen Sitzens abzumildern, zeigt der folgende Beitrag.

Kleine Veränderungen für große Effekte

Große Effekte können durchaus bereits durch kleine Maßnahmen und Veränderungen erzielt werden. Viele von ihnen konzentrieren sich dabei sogar auf sämtliche Probleme, welche durch das tägliche Arbeiten im Sitzen in Erscheinung treten. Ihre Umsetzung ist dabei kinderleicht und die positive Wirkung lässt sich bereits nach rund sieben Tagen wahrnehmen.

Alltag im Büro aktiv gestalten

Das Risiko, in einer Fehlhaltung zu verharren und dadurch einseitige Über- und Belastungen auszulösen steigt, desto länger ohne Unterbrechung gesessen wird. Aus diesem Grund ist nicht darauf zu verzichten, zumindest kurzzeitig in regelmäßigen Abständen für eine Unterbrechung des Sitzens zu sorgen. Dies kann beispielsweise so aussehen, dass einige Schritte durch das Büro während eines Telefonates unternommen werden oder für jedes Glas Wasser die Büroküche aufzusuchen, anstatt die Flasche einfach auf dem Schreibtisch zu platzieren.

In diesem Zusammenhang kommt es nicht darauf an, so viele Schritte wie nur möglich zu machen, sondern vielmehr nicht zu lange am Stück in der Sitzposition zu verharren. Empfehlenswert ist es darüber hinaus, zweimal täglich einige kurze und einfache Dehnübungen im Büro auszuführen. Diese zeigen sich bereits als ausreichend, um der Entstehung von Verspannungen vorzubeugen und die Muskulatur zu lockern.

Eigene Haltung kontrollieren

Regelmäßig die eigene Haltung zu kontrollieren, stellt eine überaus wichtige Maßnahme dar. Probleme mit dem Rücken entstehen schließlich hauptsächlich, weil eine falsche Haltung beim Sitzen eingenommen wird.

Vernachlässigt wird eine gute Haltung jedoch vor allem im Zuge eines konzentrierten und fokussierten Arbeitens. Die eigene Haltung wird dabei kaum Aufmerksamkeit geschenkt. Die Lösung für dieses Problem besteht jedoch darin, für alle 30 Minuten einen Timer einzustellen. Klingelt dieser, sollte sich ein paar Mal ausgiebig gestreckt werden.

Diese Methode klingt zwar überaus simpel, allerdings führt sie dazu, die Haltung automatisch wieder zu korrigieren – ohne, dass die Arbeit dafür länger unterbrochen werden muss. Kleinere Blockaden lassen sich durch das regelmäßige Strecken ebenfalls oft lösen.

Schreibtisch mit Höhenverstellbarkeit nutzen

Gesundheitsexperten schwören heutzutage auf höhenverstellbare Schreibtische. Durch das Stehen während der Arbeit kommt es zu einer effektiven Entlastung des Rückens und des Nackens. Außerdem führt sie zu einer höheren Bewegungsmotivation und der Kalorienverbrauch wird angekurbelt.

Die Vorteile, welche durch einen höhenverstellbaren Schreibtisch für die Gesundheit entstehen, werden mittlerweile auch durch wissenschaftliche Studien zweifelsfrei belegt. Daneben soll ebenfalls die Produktivität gesteigert werden.

Zwar mag die Arbeit im Stehen zu Beginn noch recht gewöhnungsbedürftig ausfallen, jedoch gelingt die Anpassung an die neue Arbeitshaltung in der Regel bereits nach kurzer Zeit. Im Übrigen ist in diesem Zusammenhang auch zu erwähnen, dass die generelle Leistungsfähigkeit an Steh-Schreibtischen höher ausfällt – zumindest nach den Ergebnissen einer amerikanischen Studie.

Das Stehen sollte jedoch ebenfalls nicht übertrieben werden. Schließlich zeigt es sich für die Menschen auch nicht unbedingt natürlich, kontinuierlich zu Stehen. Die stehende Haltung erhöht den Druck auf die Venen, wodurch die Entstehung von Krampfadern begünstigt und dem Herz unter Umständen geschadet wird.

Die Abwechslung der Haltung stellt demnach den entscheidenden Faktor dar, um die Gesundheit bestmöglich im Büro zu unterstützen. In den Zeiten, in denen am Schreibtisch gesessen wird, sollte sich die Position außerdem so zeigen, dass die Unterarme auf dem Schreibtisch parallel abgelegt werden können, also so, dass zwischen dem Ober- und dem Unterarm ein 90 Grad Winkel entsteht. 

Durchführung der Hanging-Challenge

Durchhänger im Büro? Davon kann die Gesundheit durchaus profitieren! Gemeint ist dabei jedoch die sogenannte Hanging-Challenge, welche sich einer steigenden Beliebtheit in den deutschen Büros erfreut.

Vor allem die Wirbelsäule, die Bandscheiben und die Schultern profitieren dabei von den positiven Effekten des regelmäßigen Hängens. Das gleiche gilt auch für die Bänder und die Muskeln. Außerdem wird die Griffkraft trainiert.

Im Rahmen des Hangings findet eine Umkehrung der Schwerkraft statt, sodass es zu einer Verwandlung von Kompression zur Dekompression kommt. Der Körper wird somit durch die Schwerkraft wieder ins Lot gebracht. Dass Blockaden gelöst werden, lässt sich in vielen Fällen sogar akustisch wahrnehmen. Unternehmen sollten aus diesen Gründen idealerweise nicht mehr länger abwarten und Hanging-Möglichkeiten in ihren Büros etablieren.

Pro Tag ist es empfehlenswert, mindestens für fünf Minuten zu hängen. Diese Zeit lässt sich allerdings auf kürzere Intervalle aufteilen, die jedoch mindestens 30 Sekunden in Anspruch nehmen sollten.

Pro Tag 10.000 Schritte absolvieren

Geht es darum, wie viele Schritte im Durchschnitt täglich absolviert werden sollten, hat sich die Anzahl 10.000 mittlerweile durchgesetzt. Im Rahmen von wissenschaftlichen Studien konnte diesbezüglich bereits belegt werden, dass dieses Schrittpensum sowohl für die Sterblichkeit als auch das mentale Wohlbefinden, den Körperfettanteil und die physische Gesundheit positive Effekte zeigt.

Daneben ist auch die Wirbelsäule auf die rhythmische Bewegung, die im Zuge des Gehens ausgeführt wird, angewiesen. Außerdem kommt es zu einer Entlastung der Bandscheiben, die durch die häufige sitzende Position eine maßgebliche Belastung erleben.

Die 10.000 Schritte sind dabei jedoch eher als Orientierung anzusehen – das maßgebliche Ziel besteht darin, möglichst viel Bewegung in den Alltag einzubauen.

Pflege des Bindegewebes

Geht es darum, auf ihren Körper zu achten, konzentrieren sich die meisten Menschen vorrangig auf ihre Muskeln. Die Faszien, also das Bindegewebe, werden dabei jedoch leider häufig vernachlässigt.

Dabei handelt es sich bei den Faszien um die Komponenten des Körpers, die unter dem ständigen Sitzen besonders stark leiden. Diese verlieren an Elastizität, verfilzen, verhärten und verkleben. Dies hat wiederum negative Auswirkungen auf die Kraft und die Beweglichkeit. Darüber hinaus können durch Faszien-Probleme durchaus auch Rückenleiden entstehen.

Sobald aus dem Büro nach Hause zurückgekehrt wird, ist es ratsam, einen Faszien-Roller zu nutzen. Dieser trägt in hohem Maße zu einer umfassenden Pflege der Faszien bei und unterstützt ihre Geschmeidigkeit sowie die Leistungsfähigkeit.